არსებობს სხვადასხვა სახის დიეტა, რომელიც შესაფერისია წონის დაკლების დროს სხეულის საწვავისთვის. სხვებთან ერთად ეფექტურია ასევე ზარმაცი ადამიანების დიეტა, რომლებსაც არ სურთ დიდი დროის დახარჯვა სპეციალური კერძების მომზადებაში ან მკაცრი წესების დაცვაზე.
ინტერნეტის მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, თუნდაც ასეთი ნაზი და მკაცრი დიეტით, შედეგი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მინუს 10-12 კგ-ს აღწევს. წონის დაკლების პროცესში 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მცირდება კალორიების მოცულობა, გამოიყოფა ტოქსინები და ნარჩენები, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ადამიანის კეთილდღეობაზე.
როგორ მუშაობს ზარმაცი წყლის დიეტა?
ზარმაცების დიეტის დახმარებით თქვენი წონის მაჩვენებლები მინუს 12 კგ-ით შეიცვლება. ეფექტური შედეგის მიღწევა შესაძლებელია 2 კვირაში ზაფხულში წყლის დიეტის გამოყენებით. წონის დაკლების ეს მეთოდი დასტურდება ამ კვების მეთოდის მიმდევრების მიმოხილვებით.
ჭამის წინ წყლის ხშირად დალევისას, ორგანიზმს ატყუებენ, რომ ის სავსეა და არ საჭიროებს დამატებით კვებას.
იმის გამო, რომ კუჭი წყლით არის სავსე, ბევრს ვერ შეჭამთ. საკვები უკეთესად შეიწოვება წყლის დალევის შემდეგ გამოყოფილი კუჭის წვენის გამო.
დიეტის უპირატესობები
წყალთან ერთად წონის დაკლება დიდ პრობლემას არ გამოიწვევს. ამიტომ წყლის დიეტა განსაკუთრებით პოპულარულია ზარმაცებისთვის. მიმოხილვები აჩვენებს წონის მნიშვნელოვან ცვლილებებს.
ძირითადი უპირატესობები, რომლებიც იზიდავს ადამიანებს წყლის დიეტის გამოყენებაში, არის შემდეგი:
- სწრაფი შედეგები;
- დიეტის ნაკლებობა;
- შიმშილის ნაკლებობა;
- გააქტიურებულია მეტაბოლური პროცესები, იწმინდება ორგანიზმი;
- საკვები სწრაფად შეიწოვება;
- ორგანიზმში წყლის ბალანსი ნორმალიზებულია.
ზოგიერთი მინუსი
ზარმაცების დიეტა, მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ მინუს 12 კგ ჭარბი წონა სულ რაღაც 2-3 კვირაში.
უპირატესობებთან ერთად დიეტის პროგრამას აქვს თავისი ნაკლოვანებები, რომლებიც მოიცავს:
- წყლის რეჟიმის მკაცრი დაცვა;
- აკრძალულია 18. 00 საათის შემდეგ ჭამა;
- გულისხმობს თვითორგანიზების უფრო დიდ ხარისხს;
- დიეტა განკუთვნილია არაუმეტეს 3 კვირის განმავლობაში;
- საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება;
- არტერიული წნევა მატულობს.
უკუჩვენებები
ზარმაცების დიეტას სამედიცინო უკუჩვენებებიც აქვს.
მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაიკლო ამ მეთოდის გამოყენებით, ადასტურებს უარყოფით გავლენას სხეულზე შემდეგ შემთხვევებში:
- კუჭის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები;
- გულის დაავადება;
- ორსულობა;
- ლაქტაცია;
- სისხლის მაღალი წნევა;
- შარდსასქესო სისტემის დაავადებები.
რა საკვების მიღება შეგიძლიათ წყლის დიეტის დროს?
დიეტის დროს დასაშვები პროდუქტები:
- ხილი;
- ბოსტნეული;
- რძის პროდუქტები;
- ლობიო;
- ნუშის;
- დარიჩინი;
- ზეითუნის ზეთი;
- ორაგული;
- მარცვლეული;
- მწვანე ჩაი;
- ფაფა.
რა პროდუქტებია აკრძალული
დიეტის გამოყენებამდე უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი და სელის ზეთი.
შემდეგი პროდუქტები არ უნდა იქნას მოხმარებული:
- ტკბილეული;
- ცხობა;
- სოუსები;
- სხვადასხვა მოწევა;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- გაზიანი სასმელები;
- ხორცი კანით;
- ნახევარფაბრიკატები;
- სწრაფი კვება;
- ცხიმიანი საკვები.
მარხვის დღე ეწყობა დაწყებამდე 1 დღით ადრე. გამოიყენეთ სალათები, სუპები, დალიეთ 2 ლიტრი წყალი, ფერმენტირებული რძის სასმელი ხილით. წონის დაკლებისთვის მომზადებისას წონა მცირდება 2 კგ-მდე.
დიეტის პრინციპები ზარმაცებისთვის წყალზე
დიეტის პრინციპი ასეთია:
- დალიეთ 2 ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე;
- არ მიიღოთ სითხე ჭამის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში;
- სასარგებლოა მცირე ყლუპებით დალევა;
- არ არის საჭირო კვების გრაფიკის დაცვა;
- არ არის საჭირო სპეციალური საკვების ჭამა;
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
- შიმშილის ნაკლებობა;
- უმჯობესდება განწყობა და კეთილდღეობა.
თაფლის დიეტა ზარმაცებისთვის
თაფლზე დაფუძნებული დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვისაც თაფლის მიმართ ალერგია არ აქვს. დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველდღე მენიუ განზავდეს ნატურალური თაფლით.არ უნდა მიირთვათ სახამებლის შემცველი საკვები.იმის გამო, რომ როდესაც თაფლი ურთიერთქმედებს სახამებელთან, საკვები ნივთიერებების დიდი ნაწილი იკარგება. ამავდროულად, წონა თავის ადგილზე რჩება და საერთოდ არ იკლებს.
თაფლის დიეტის კვების მახასიათებლები:
- პირველი მეთოდი გულისხმობს თაფლის სასმელის მიღებას დილით ჭამამდე 50 წუთით ადრე და ძილის წინ 2 საათით ადრე. დაუმატეთ 1 ს/კ 110 მლ თბილ წყალს. ლ. თაფლი, ლიმონის წვენი გემოვნებით. შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, გარდა შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვებისა. ყოველდღიური დიეტა მორგებულია 1200 კალორიაზე.
- მეორე მეთოდი. ყოველი ჭამის დროს აუცილებელია 12 გრ თაფლის დამატება. მენიუში შედის სხვადასხვა პროდუქტები: ბოსტნეული, ხილი, ფერმენტირებული რძე და თქვენი საყვარელი სასმელი.
- მესამე მეთოდი განკუთვნილია 2 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც საკვები გამორიცხულია. შეგიძლიათ მიიღოთ მაღალი მჟავიანობის მქონე სითხეები. ამისათვის 55 გრ თაფლს ხსნიან 3 ლიტრ წყალში, უმატებენ 15 ლიმონისგან გამოწურულ წვენს.
დიეტა ძმრის წყალზე
ძმარმჟავას ზემოქმედებით იშლება ნახშირწყლები და ცხიმები. ამ პროცესის წყალობით საჭმლის მონელება აჩქარებულია. ვაშლის სიდრი ძმრის დალევისას ფქვილის რომელიმე პროდუქტის მირთმევის სურვილი არ არის.
მთავარი პირობაა გამოიყენოთ ნატურალური ხელნაკეთი ვაშლის ძმარი და არა მაღაზიიდან.
წონის დაკლებისას სპეციალური კვების წესები შემდეგია:
- ძმრის გამოყენება ცარიელ კუჭზე. დაამატეთ 1 ჩ/კ ჭიქა თბილ წყალს. ვაშლის ძმარი, 1 ჩ. კ. თაფლი. სასმელს სვამენ ყოველ დილით ჭამის წინ.
- ძმრის გამოყენება ჭამის შემდეგ. განზავდეს 2 ს/კ ჭიქა თბილ წყალში. ვაშლის სიდრი ძმარი. სასმელს მიირთმევენ ყოველი საჭმლის შემდეგ, ღამით.
- ძმრის გამოყენება კერძებში. ძმარი გამოიყენება როგორც დრესინგი, სალათები და მარინადი.
- აუცილებლად გაიხეხეთ კბილები ძმრის წყლის დალევის შემდეგ, რადგან კბილის მინანქარი მცირე რაოდენობითაც კი ფუჭდება.
წონის დაკლების რეცეპტები მჟავე კომბოსტოს გამოყენებით
მჟავე კომბოსტოს სარგებელი შემდეგია:
- უმჯობესდება ნაწლავებისა და კუჭის ფუნქციონირება;
- მცირდება ქოლესტერინი;
- სისხლის შედედება უმჯობესდება K ვიტამინის წყალობით;
- ხელს უშლის შეუწყნარებლობას კომპონენტების მიმართ, რომლებიც ამძიმებენ ბრონქულ დაავადებებს;
- ნაწლავის ფუნქციის სტიმულირება;
- ყაბზობა აღმოფხვრილია მჟავე კომბოსტოს შემადგენლობაში შემავალი მცენარეული ბოჭკოების წყალობით;
- ნაწლავის მიკროფლორა უმჯობესდება ლაქტობაცილების გამო;
- იმუნური სისტემა ძლიერდება დილით კომბოსტოს წვენის დალევით;
- ითვლება დაბალკალორიულ პროდუქტად.
მჟავე კომბოსტოს რეცეპტები:
სალათი.
კომპონენტები:
- მჟავე კომბოსტო 300 გ;
- შამპინიონები 100 გ;
- კარტოფილი 3 ც. ;
- ხახვი 1 თავი;
- მცენარეული ზეთი, მწვანილი.
სამზარეულოს წესები:
- შამპინიონებს ადუღებენ სანელებლებთან ერთად, აციებენ და წვრილად ჭრიან.
- ხახვი წვრილად დაჭრილი.
- კარტოფილს ადუღებენ კანში, აცალებენ და კუბიკებად ჭრიან.
- ყველა კომპონენტი შერეულია.
- მომზადების ბოლოს სალათას ზეთი და მწვანილი შეაზავეთ.
ჩაშუშული.
კომპონენტები:
- სოკო 250 გ;
- კარტოფილი 2 ც. ;
- მჟავე კომბოსტო 500 გ;
- მცენარეული ზეთი, დაფნის ფოთოლი, კურკუმა, კუმინი, პაპრიკა.
სამზარეულოს წესები:
- მჟავე კომბოსტო გარეცხილია ონკანის წყლით და წურავენ ქილაში.
- სოკო გაწმენდილია და წვრილად დაჭრილი.
- გაფცქვენით კარტოფილი და დაჭერით საშუალო ზომის კუბიკებად.
- მცენარეული ზეთი უფრო ღრმად შეედინება ქვაბში.
- კურკუმა და პაპრიკა ჩაასხით ქვაბში.
- სოკოს უმატებენ 1 წუთის შემდეგ, ინახავენ ბოლომდე მოხარშვამდე და დებენ თეფშზე.
- ტაფაში მოათავსეთ კომბოსტო, კუმინი, დაფნის ფოთოლი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში.
- დაუმატეთ კარტოფილი და ადუღეთ კიდევ 10 წუთი.
- დაუმატეთ სოკო, ხარშეთ 5 წუთი, გადმოდგით ცეცხლიდან.
კომბოსტოს წვნიანი
კომპონენტები:
- სტაფილო 150 გ;
- ხახვი 50 გ;
- მჟავე კომბოსტო 300 გ;
- არაჟანი უცხიმო 30 გ;
- წყალი 1, 5ლ.
სამზარეულოს წესები:
- კომბოსტო ჩაყარა მდუღარე წყალში.
- დაუმატეთ გახეხილი სტაფილო და წვრილად დაჭრილი ხახვი.
- დატოვეთ ადუღებამდე, მიიყვანეთ მზადყოფნამდე.
- დატოვე 20 წუთი.
- სუფრასთან მიტანის წინ კომბოსტოს წვნიანი არაჟნით შეაზავეთ.
შვრიის რეცეპტები
შვრიის ფაფის სარგებელი ორგანიზმისთვის:
- ახდენს კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
- ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან;
- აუმჯობესებს კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობას;
- ფსიქიკური ჯანმრთელობა უმჯობესდება;
- ამცირებს ნაოჭებს.
რეცეპტები:
შვრიის ფაფა ხილით.
კომპონენტები:
- მარცვლეული;
- იოგურტი;
- ნებისმიერი ხილი.
სამზარეულოს წესები:
- ქილაში ჩაასხით იოგურტი და დაუმატეთ 3 ს. კ. ლ. მარცვლეული, რამდენიმე დაჭრილი ხილი ან კენკრა.
- დააფარეთ თავსახური და ნაზად შეანჯღრიეთ. ყველა კომპონენტი კარგად უნდა იყოს შერეული.
- გახსენით ქილა და ზემოდან მოაყარეთ დანარჩენი კენკრა ან ხილი.
- ქილა მჭიდროდ იხურება და დილამდე ცივში რჩება.
- სიცივეში შენახვის ვადა 2 დღეა, თუ ბანანს დაუმატებთ, მაშინ 4 დღე.
შვრიის ფაფა შოკოლადით.
კომპონენტები:
- შვრიის ფაფა 3 ს. კ. ლ. ;
- რძე 4 ს. კ. ლ. ;
- იოგურტი 3 ს. კ. ლ. ;
- თაფლი 20 გ;
- შავი შოკოლადი, გახეხილი 30 გ;
- ალუბალი, რბილობი 2 ს. კ. ლ.
სამზარეულოს წესები:
- ალუბლის გარდა ყველა ინგრედიენტი შერეულია.
- მოათავსეთ თასში და ნაზად შეანჯღრიეთ.
- გახსენით ქილა და დაუმატეთ გახეხილი შოკოლადი და ალუბლის რბილობი.
- აურიეთ ჩაის კოვზით და შედგით მაცივარში დილამდე.
- მზა ფაფა ინახება ცივში 3 დღის განმავლობაში.
შვრიის ფაფა კაკაოსთან ერთად.
კომპონენტები:
- შვრიის ფაფა 3 ს. კ. ლ. ;
- იოგურტი 3 ს. კ. ლ. ცხიმის შემცველობის ყველაზე დაბალი პროცენტით;
- რძე 4 ს. კ. ლ. ;
- კაკაოს ფხვნილი 1 ს. კ. ლ. ;
- თაფლი 1 ჩ/კ;
- ბანანი 50გრ.
სამზარეულოს წესები:
- ყველა ინგრედიენტი მოთავსებულია ქილაში, გარდა ბანანისა.
- ქილა იხურება და შიგთავსი შეირყევა.
- გახსენით ქილა, დაამატეთ ბანანის ნაჭრები და აურიეთ. სურვილისამებრ ემატება ყურძენი.
- დატოვეთ ცივში დილამდე.
- შენახვის ვადა 2 დღე.
მენიუს ნიმუში ყოველდღე
იმისთვის, რომ ჭარბი წონა მოკლე დროში დაიკლოთ, სწორი დიეტა უნდა შექმნათ.
ქვემოთ მოცემულია ზარმაცების დიეტა (მინუს 12 კგ 2 კვირაში). წონის დაკლების მიმოხილვები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ნიმუშის მენიუს ეფექტურობა ყოველდღე. შემდეგ, ანალოგიით, მენიუ უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში დგება.
| Დღეს | მენიუ |
|---|---|
| ორშაბათი |
|
| სამშაბათი |
|
| ოთხშაბათი |
|
| ხუთშაბათი |
|
| პარასკევი |
|
| შაბათი |
|
| კვირა |
|
დიეტა ზარმაცებისთვის 50 წლის შემდეგ
როგორც წესი, 50 წლის მიღწევისას ქალები გადახედავენ დიეტას, რადგან ჩვევად აქვთ ბევრი საკვების მიღება. შედეგად, ზედმეტი კილოგრამები გროვდება. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ ჩვეულებრივი ნაწილი.
ისინი ასევე ცვლიან საკვების გადამუშავების ტექნიკას.. შეწვისა და მოწევის ნაცვლად, უფრო ჯანსაღი იქნება საკვების ორთქლზე მოხარშვა ან გამოცხობა.
რეკომენდაციები სათანადო წონის დაკლებისთვის 50 წლის შემდეგ:
- სათანადო კვება;
- სპორტის თამაში;
- რეგულარული კონსულტაცია ექიმთან;
- ზომიერი წონის დაკარგვა;
- ვიტამინების მიღება;
- მოდუნებული ტემპით კვება;
- აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე.
შესაძლებელია თუ არა ალკოჰოლის დალევა დიეტის დროს?
ნებისმიერი დიეტა სტრესია ორგანიზმისთვის. სხეულის ტონუსი მცირდება მოხმარებული საკვების მოცულობისა და ჩამონათვალის მნიშვნელოვანი შეზღუდვით.
ალკოჰოლი ზრდის დატვირთვას სხეულის ყველა სისტემაზე და ზიანს აყენებს საჭმლის მონელების დროს.
ამ ვითარებასთან დაკავშირებით უარესდება მიღებული საკვების ათვისების პროცესი, მცირდება ორგანიზმის ენერგია და ხდება შესუსტება. დიეტის დაცვისას მხედველობაში მიიღება ძლიერ სასმელებში კალორიული მაჩვენებელი. თუ დიეტის დროს მუდმივად სვამთ ალკოჰოლს, წონაში არ დაიკლებთ, ვინაიდან ალკოჰოლი მაღალკალორიული პროდუქტია.
უპირველეს ყოვლისა, ორგანიზმი იყენებს ალკოჰოლურ ენერგიას, ხოლო საკვებით მიღებული ნივთიერებები დეპონირდება კანქვეშა ცხიმში. სწორედ ამ მიზეზით, ხშირ შემთხვევაში დიეტის დროს ალკოჰოლის დალევა დაუშვებელია.
გაითვალისწინეთ კალორიული დეფიციტის დონე დიეტაში, რომელსაც იცავთ. შეზღუდვა ეხება გამოყენებული პროდუქტების ჩამონათვალს. ალკოჰოლის მცირე დოზა არაფერს შეცვლის.მკაცრი დიეტის დროს ალკოჰოლი ჯანმრთელობის რთულ პრობლემებს იწვევს.
ალკოჰოლი აძლიერებს შიმშილის გრძნობას, გსურთ მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები და ეს რისკავს თქვენი დიეტის შეწყვეტას და ზედმეტი წონის მომატებას. ალკოჰოლი და დიეტა შეუთავსებელია, მაგრამ სწორი მიდგომით ისინი კარგ შედეგს აღწევენ.
რამდენი ხნის შემდეგ შეიძლება დიეტის გამეორება?
როდესაც სასურველ წონას მიაღწევთ, შეისვენეთ 2-3 თვით. ექიმები გირჩევენ დიეტის შეწყვეტას წონამდე 2 კგ-ით ადრე. დიეტაზე 3 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ უნდა დარჩეთ, რადგან კალციუმი გამოირეცხება ორგანიზმიდან და ჩნდება შეშუპება.
თუ ექიმების რეკომენდაციების მიხედვით, ადამიანები მთელი დღის განმავლობაში 2 ლიტრ წყალს დალევდნენ, წონაში დაკლებას დიდი სირთულეების გარეშე შეძლებდნენ. ზარმაცებისთვის წყლის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მინუს 10-12 კგ-მდე 2-3 კვირაში. ამ ფაქტს ადასტურებს პრაქტიკა და მიმოხილვები მათგან, ვინც უკვე გამოსცადა წყლის დიეტაზე დაფუძნებული დიეტა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კვების სხვა გზა, რომელიც გირჩევნიათ.